PORTAL BREBES - Mungkin Anda pernah mengalami susah tidur. Jika iya, hal ini tentu sangat mengganggu. Sebab, waktu tidur akan berkurang, dan dampaknya jadi mudah mengantuk saat menjalani aktivitas keesokan harinya.
Susah tidur atau insomnia adalah masalah umum yang dihadapi oleh banyak orang di dunia ini. Sulitnya mendapatkan istirahat yang nyenyak dapat mempengaruhi kualitas hidup, dan kesehatan secara keseluruhan.
Susah tidur tentunya harus segera diatasi. Pasalnya, jika tidak segera diatasi akan berpengaruh pada kondisi kesehatan Anda dalam jangka panjang nantinya.
Baca Juga: Pentingnya Matikan Lampu, Ini Manfaat Tidur Dalam Keadaan Gelap
Dikutip dari bnp.jambiprov.go.id, berikut ini beberapa tips mengatasi susah tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, di antaranya:
1. Membangun rutinitas tidur yang konsisten
Salah satu cara efektif untuk mengatasi susah tidur adalah dengan membangun rutinitas tidur yang konsisten. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.
Tubuh manusia memiliki jam biologis internal yang disebut sirkadian rhythm. Dengan menjaga rutinitas tidur yang konsisten, Anda membantu tubuh menyesuaikan diri dengan pola tidur yang lebih teratur.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman sangat penting untuk tidur yang berkualitas. Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai tebal atau penutup mata untuk memblokir cahaya yang mengganggu, dan jauhkan suara bising dari kamar tidur.
Selain itu, pastikan juga kasur dan bantal yang digunakan mendukung kenyamanan tidur Anda.
Baca Juga: Bukan Strawberry, Inilah 5 Buah yang Bisa Membantu Kamu Tidur Lebih Cepat!
3. Hindari paparan cahaya biru
Sebelum tidur paparan cahaya biru dari perangkat elektronik, seperti smartphone, tablet, atau laptop, dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Hindarilah penggunaan perangkat elektronik ini setidaknya satu jam sebelum tidur.
Jika sulit menghindarinya, gunakan aplikasi atau fitur pengaturan cahaya biru pada perangkat untuk mengurangi paparan cahaya yang dapat mengganggu tidur.
4. Terapkan kebiasaan relaksasi sebelum tidur
Menerapkan kebiasaan relaksasi sebelum tidur dapat membantu meredakan stres dan ketegangan yang mungkin mengganggu tidur. Cobalah berbagai teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau yoga.
Anda juga dapat mencoba mandi air hangat atau membaca buku yang menenangkan sebelum tidur. Melakukan aktivitas relaksasi ini secara teratur dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur yang nyenyak.
Baca Juga: Bahaya Tidur Terlalu Lama! Bisa Meningkatkan Risiko Gangguan Mental
5. Gunakan aroma terapi
Aroma yang menenangkan seperti lavender juga memiliki kemampuan untuk membawa ketenangan sebelum tidur. Anda dapat menggunakan minyak esensial seperti minyak atsiri, yang merupakan cairan aromatik yang kuat dan terbuat dari tumbuhan, bunga, dan pohon.
6. Batasi konsumsi kafein dan alkohol
Kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur. Hindarilah konsumsi minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau minuman energi, terutama menjelang tidur.
Selain itu, meskipun alkohol dapat membantu Anda mengantuk pada awalnya, itu dapat mengganggu siklus tidur dan mengurangi kualitas tidur. Batasi konsumsi alkohol, dan pastikan untuk tidak minum alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Baca Juga: 9 Cara Ampuh untuk Hentikan Mendengkur saat Kamu Sedang Tidur!
7. Olahraga secara teratur
Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk memperbaiki tidur Anda. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan produksi hormon endorfin yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Namun, hindari olahraga yang terlalu intens menjelang tidur, karena hal ini dapat meningkatkan tingkat energi dan membuat Anda sulit tidur.
8. Kelola stres dengan baik
Stres adalah faktor utama yang dapat menyebabkan susah tidur. Cari cara yang efektif untuk mengelola stres dalam hidup Anda. Mungkin Anda bisa mencoba meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu dengan hobi yang Anda sukai.
Baca Juga: Cara Gampang Menggunakan Essential Oil untuk Tidur, Kamu Wajib Coba!
9. Terapi pijat
Selain itu, terapi pijat juga dapat menjadi pilihan untuk mengatasi masalah insomnia. Melalui pijatan, kualitas tidur dapat ditingkatkan dan perasaan sakit, kecemasan, serta depresi dapat berkurang.
Terkadang, kesulitan tidur dapat disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi. Dalam sesi pijat, disarankan untuk memusatkan perhatian pada sensasi sentuhan yang dirasakan, sehingga tubuh menjadi lebih rileks dan tidur menjadi lebih mudah tercapai.
10. Hindari tidur siang terlalu lama
Tidur siang terlalu lama dapat mengacaukan pola tidur Anda di malam hari. Jika Anda merasa sangat lelah, batasi tidur siang Anda hanya dalam rentang waktu 15-20 menit untuk menghindari mengganggu tidur malam Anda.
Baca Juga: Pakai 'Essential Oil' ini Tidur Kamu akan Lebih Nyenyak!
11. Melakukan Meditasi
Meditasi merupakan salah satu metode yang dapat digunakan untuk mengatasi kesulitan tidur tanpa menggunakan obat-obatan. Metode ini melibatkan pengaturan pernapasan yang lambat, dan stabil dalam posisi duduk yang tenang.
Dengan melakukan meditasi ini, seseorang dapat didorong untuk tidur nyenyak, sehingga dapat mengatasi insomnia jangka pendek. Selain itu, meditasi juga bermanfaat untuk mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.
Disarankan untuk meluangkan waktu 15 menit setiap harinya untuk melakukan meditasi ini dan merasakan manfaatnya.
12. Konsultasikan dengan ahli kesehatan
Jika Anda sudah mencoba berbagai tips di atas namun masih mengalami susah tidur yang persisten, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau dokter.
Mereka dapat membantu menilai dan menangani masalah tidur dengan metode yang lebih spesifik, seperti terapi kognitif perilaku atau pengobatan farmakologis jika diperlukan.
Mengatasi susah tidur membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Dengan menerapkan tips-tips di atas secara rutin, Anda dapat memperbaiki kualitas tidur dan meningkatkan kesehatan serta kualitas hidup secara keseluruhan.
Baca Juga: Jangan Tidur Dekat HP, Ini Bahayanya yang Belum Banyak Diketahui!
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, jadi temukanlah apa yang paling cocok untuk Anda.***